大肚腩、骨质疏松、脾气大、喉结变小、欲望减退……当男人表现出这些症状，很大可能是雄性激素的分泌水平下降或缺乏了。

雄激素的生理作用很广泛，男性体内生殖、泌尿、骨骼、肌肉、造血、心血管及神经等系统均有雄激素受体，临床症状遍及情绪和认知功能、房事功能、生理体能和心血管等四大领域。所以，当男性出现以上男性气质退变，以及身体和情绪状况出问题，与雄激素缺乏关系极大。

怎么提升睾酮（雄性激素）水平呢？

第一步：找出病因，对症下药

通过病史、体格检查、血液测试等探究雄激素缺乏的原因。

第二步：雄性激素增加和调控

1、口服药物治疗

雄激素缺乏比较繁重的患者，可以通过补充激素药物的方式进行治疗。但是要注意，服用激素类药物应该遵循医嘱使用，避免自行服用产生的不良效果。

2、保证足够的睡眠和均衡的饮食

睡眠不足会对身体正常运作所需的激素和化学物质的水平产生不利影响，包括睾酮。每晚至少睡 7 到 8 个小时，为了你的男子气概睡前拒绝手机、拒绝游戏、拒绝夜生活。

此外，暴饮暴食会扰乱了激素水平，良好的饮食对于维持睾丸激素水平也很重要，均衡饮食可以提供脂肪、碳水化合物和蛋白质等物质，这样的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，并促使人们保持长期健康的体魄。

3、通过饮食获取

动物的肉和内脏含有较多的雄激素，牡蛎、水果、蔬菜等食物中含有促进激素合成的锌、精氨酸、维生素等。

4、规律的健身和适当的体育锻炼

规律健身和适当的体育锻炼可以增加促性腺激素的分泌和体内睾丸激素的生成，这些都会提高血液中雄性激素的水平。但是最好不要过度运动，因为高强度的运动可能会导致睾丸激素水平降低。来源:太原中山医院